10 DICAS PARA SAIR DA ZONA DE CONFORTO – E MELHORAR A SUA ALIMENTAÇÃO

1 – Crie uma rotina. Um pouco de planejamento nunca é ruim. Se você escolher começar do zero todos os dias, rapidinho vai tudo por água abaixo. A alimentação saudável tem que ser parte da sua rotina, você tem que saber quando e o que vai comer, e fazer disso algo importante da sua vida. 2 – Tenha nas atividades físicas a base da mudança alimentar. Se criar uma rotina é fundamental, comece ela pelas atividades físicas. Uma boa alimentação anda lado a lado com as atividades físicas. Esporte, corrida, dança, academia, vale tudo. Encaixe as atividades em horários fixos na sua semana e adapte a alimentação a partir disso....

EQUILÍBRIO E BOA ALIMENTAÇÃO

Quantas vezes você quis comer aquele último pedaço de bolo de chocolate, ou experimentar aquele vinho fino ou cerveja artesanal, mas teve que se controlar em prol da saúde? Pois saiba que não precisa abrir mão destes e de outros prazeres, basta ter equilíbrio e moderação, seguindo as dicas a seguir. Em primeiro lugar, saiba que consumir açúcares e gordura de maneira equilibrada pode até ser benéfico. Mas para isto, o indicado é ter uma dieta equilibrada, que contemple alimentos de todos os tipos, como verduras, legumes, grãos além de carboidratos e proteínas. Assim será possível ingerir todos os nutrientes que o seu corpo precisa. Outro fator de grande importância...

DEZ REGRAS PARA EMAGRECER E MANTER O PESO

Você vive em guerra com a balança? SIGA JÁ ESTAS REGRAS: Não compre alimentos que sabe que engorda; NÃO COMECE A DIETA SEGUNDA-FEIRA, quem quer perder peso começa já a reeducação alimentar; TIRE O SALEIRO DA MESA e diminua o sal da comida COZINHE EM CASA, leve marmita ao trabalho, você saberá os ingredientes que usou e o custo é menor; NÃO SAIA DA LINHA NO FINAL DE SEMANA, pense que sábado e domingo equivalem a no mínimo 10 refeições (café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar); NÃO COMA A TODA HORA, estabeleça horários para comer; TOME ÁGUA, pare de confundir a sede com a fome; SEJA MAIS NATURAL, coma verduras,...

SANDUÍCHES PODEM SER SAUDÁVEIS – CONSUMA SEM CULPA

A satisfação ao comer leva à serenidade para pensar na próxima refeição. Sensação de estômago saciado dura menos com o consumo de gorduras. Quem se preocupa em emagrecer tende a ter muita culpa quando come um sanduíche. Será que dá para dar um jeito nisso? A nutricionista Fernanda Pisciolaro e a endocrinologista Maria Soledad Goic são as convidadas do Bem Estar desta quinta-feira (8) e vão nos ajudar a entender melhor como podemos aproveitar o melhor dos sanduíches. Retire a culpa ao comer: é normal não comer direitinho todos os dias. Não se culpe, pense no prazer daquela refeição. A culpa por comer leva a sentimento de frustração, raiva e,...

HÁBITOS ALIMENTAR DA FAMÍLIA – INFLUÊNCIA NAS CRIANÇAS

Casa precisa ter ambiente saudável, sem guloseimas e alimentos calóricos. Pais devem colocar horários para as refeições e comer junto com os filhos. Para crescer e ter uma vida saudável, é importante que as crianças sejam incentivadas aos bons hábitos alimentares desde cedo. Por isso, os pais devem criar um ambiente familiar livre de guloseimas, tentações e alimentos calóricos, como alertou o nutrólogo Mauro Fisberg no Bem Estar desta quarta-feira (6). Se os pais não têm preocupação com a alimentação, os filhos crescem com o mesmo pensamento e dificilmente terão um estilo de vida saudável. Para incentivar e ajudar na formação do paladar das crianças, é importante que eles tenham...

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