Geralmente a maioria das pessoas que querem emagrecer acabam se submetendo a dietas muitas vezes radicais, desequilibradas, com deficiências nutricionais e com isto, ocorre um grande risco de enfraquecer o sistema imunológico.
Se não bastasse este fato, em paralelo há um aumento nos exercícios físicos, que gera um aumento de radicais livres e também, debilita este sistema.
Principalmente nesta época do ano, início de inverno, onde há grandes oscilações de temperaturas, permanência em lugares mais fechados, enfim, tudo isto aliado ao fator stress diário (inclusive de estar fora do peso desejado).
Cuidado, o comprometimento da sua saúde e principalmente no seu sistema de defesa pode ser drástico.
É lógico que as respostas são individuais.
Alimentos que não podem faltar no seu cardápio
- Vitamina C: Frutas cítricas e vegetais verde escuros: laranja, limão, acerola, kiwi, couve e brócolis.
- Vitamina A: Abóbora, cenoura, manga, brócolis, fígado, damasco e batata doce.
- Vitamina E: Gérmen de trigo, óleo de soja, arroz, milho, nozes, gema de ovo.
- Vitamina D: Manteiga, óleos vegetais (girassol, milho, canola) e gema de ovo.
- Selênio: Castanha do Pará.
- Zinco: Carnes peixes, cereais integrais, feijões, nozes.
- Bioflavonoides: Frutas cítrica, vermelhas e vegetais verdes escuros, uvas, limão e espinafre.
- Licopeno: Frutas e legumes vermelhos, tomate, goiaba vermelha e caqui.
- Isoflavonas: Soja e derivados.
- Catequinas: Chá verde.
Emagrecer saudável
Mel: Contêm flavonóides e compostos fenólicos, poderosos antioxidantes
Própolis: Contém alto teor de flavonóides, com ação antimicrobiana, antiviral e antioxidante
Geléia Real: Contêm todos os aminoácidos essenciais, vitaminas do complexo B, além de cálcio, cobre, ferro, fósforo, Vitaminas D, E C.
Alho: Contém como substância ativa alicina que tem ação anti-infecciosa, anti-inflamatória.
Cogumelos: Responsável por estimular a produção de células de defesa, fortificando o organismo e ativando consequentemente o sistema imunológico.
Crédito:
Dra. Juliana Rossi Di Croce – Nutricionista Funcional (CRN 40228/P)
Clínica Equilibrio Nutricional
Tel. (11) 2672-7300
E-mail: equilibrio@equilibrionutricional.com.br
Site: www.equilibrionutricional.com.br
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